Snažíte sa žiť zdravší, aktívnejší a šťastnejší život? Dajte si pozor, aby ste neprepadli tým najčastejším fitness mýtom. Mnoho ľudí im verí, to však neznamená, že sú pravdivé.
Prinášame Vám zoznam siedmych najčastejších mýtov o cvičení a posilňovaní. Zistite o nich všetko, čo potrebujete vedieť.
Ak sa nepotíš, nerobíš to poriadne.
Fakt: Potné žľazy sú nástrojom na ochladzovanie tela. Pot nie je nevyhnutným indikátorom toho, že strácame váhu, či naberáme svaly. Vynikajúce výsledky môžete dosiahnuť aj bez prepoteného trička.
No pain, no gain!
Fakt: A teda, bez bolestí nie sú výsledky. S ohľadom na toto veľmi rozšírené fitness motto, nadmerná bolesť spôsobená posilňovaním nie je potrebná, je nebezpečná. Je v poriadku očakávať miernu svalovú horúčku dva, tri dni po silovom tréningu, nie je však žiadny dôvod na to, aby ste trpeli od bolesti počas trénovania. Ak cítite bolesti pri cvičení, pravdepodobne niečo robíte zle, v horšom prípade máte vnútorné zranenie.
Nevyhnutný strečing pred každým cvičením ako prevencia úrazu.
Fakt: Kým ponaťahovanie svalov po tréningu môže byť prospešné, strečing pred cvičením nielen nepomôže zvýšiť rozsah pohybu, ale tiež môže skutočne destabilizovať svaly, takže budete náchylnejší k zraneniu. Lepšie urobíte, ak miesto preťahovania, rozprúdite svoju krv ľahkým kardiom.
Na posilňovacom stroji sa nedá cvičiť nesprávnym spôsobom.
Fakt: Mnoho ľudí očakáva, že posilňovací stroj je navrhnutý tak, aby sa na ňom v žiadnom prípade nedalo cvičiť nesprávne. Neplatí to však pri každom stroji. Pri niektorých je dôležité nastaviť si stroj podľa výšky a proporcií tela, a tiež zaujať správnu polohu. Nie ste si istý ako to urobiť? Oslovte zamestnanca fitness centra, opýtajte sa iného cvičiaceho, alebo si na pár prvých tréningov zaplaťte hodiny s profesionálom.
Zdvíhanie činiek zo mňa spraví Hulka.
Fakt: Mnoho žien sa vyhýba tréningom s ťažkými váhami, mysliac si, že ak budú príliš posilňovať budú mať obrovské mužské ruky, či chrbát. Upokojte sa, na to aby ste vyzerali ako muž, potrebujete mať v tele testosterón. V skutočnosti, je tréning s váhami výborným spôsobom ako naštartovať metabolizmus či zlepšiť zdravie kostí.
Viac času = lepšie výsledky.
Fakt: Ak si myslíte, že presťahovanie sa do posilňovne je to najlepšie čo môžete spraviť, zamyslite sa znova. V skutočnosti nadmerné cvičenie môže zastaviť vývoj svalstva. Kľúčom k vášmu snu, byť fit, je tiež vyvážený oddych medzi jednotlivými tréningami. Zapamätajte si, nie je žiadny dôvod tráviť v posilňovni čas dlhší ako jednu hodinu. Ak čas vášho tréningu výrazne preťahujete, pravdepodobne nebudete dosahovať tak efektívnych výsledkov, ako by ste mohli.
Horúca sprcha zabráni svalovej horúčke.
Keď cvičte Vaše cievy sa rozširujú. V týchto rozšírených cievach sa rýchlo ukladá kyselina mliečna, čo neskôr spôsobuje svalovú bolesť známu ako „svalovica“. Najlepším spôsobom, ako tejto bolestí čo najefektívnejšie predísť, je čo najrýchlejšie rozšírené cievy naspäť uzavrieť. To sa Vám podarí docieliť rýchlou studenou sprchou, či studenými obkladmi.
Leave a Reply