Mnoho študentov, po odchode na internát ostane na diéte – cereálie, cestoviny, pečivo, instantná polievka. Celé dni do seba nedajú nič iné, pretože sa snažia šetriť, nie sú zvyknutý variť si sami pre seba, alebo sú jednoducho len lenivý. Mnoho mladých sa potom sťažuje, že v podstate nejedia nič, no aj tak neustále priberajú.
Pokiaľ sa niekto ostane takto stravovať dlhodobo, hrozia mu nemalé žalúdočné problémy, alebo nezdravé priberanie hraničiace obezitou.
Skúste sa pri svojej diéte vyvarovať trom najčastejším chybám.
Nekontrolujete si porcie
Pamätajte si že ryža a strukoviny sú plné vlákniny a bielkovín. Nemôžte ich preto zjesť nekonečné množstvo, aj keď sa zdajú na prvý pohľad neškodné. Často sa stáva, že mladí ľudia jedia dvakrát toľko ako potrebujú. Skúste si na zadnej strane obalu prečítať, koľko približne je jedna porcia a pokúste sa tieto hodnoty príliš neprekračovať.
Nedostatok zeleniny.
Aj fazuľa môže byť pre niekoho zelenia. Má však vysoký obsah kalórií a sacharidov a rozhodne by nemala byť jedinou „zeleninou“ vo vašom jedálničku. Ak máte chuť na strukoviny, alebo ryžu spravte si šalát. Uvarte si červenú papriku, mrkvu, šampiňóny, brokolicu, kukuricu, kel a na vrch prihoďte varenú červenú fazuľku, či pár dve lyžice ryže. Zelenina má nízky obsah kalórií, no vysoký obsah vlákniny a vody, takže zaručenie zaženie hľaď a chuť do jedla, bez toho aby ste priberali.
Žiadny tuk.
Mnoho ľudí je presvedčených, že z tuku sa priberá najviac. Ale nemusí to byť vždy pravda. Zdravé tuky vás udržia dlhšie bez pocitu hladu, takže často môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Nebojte sa zjesť šalát s avokádom, či postrúhať si na vrch šalátu pár mandlí.
Leave a Reply