Čo raňajkujete v práci? Ja obvykle skončím s jogurtom alebo lievancami, lebo sa mi nechce nič vymýšľať. To však bolo. Kým som neprišla na chuť “mug caku”. Rýchly koláč z pár ingrediencií, ktoré vždy nájdete doma v poličke – a čo je dôležité plný správnych makroživín. Upečiete ho za malý moment, je v ňom kopec bielkovín a chuť je skvelá.
Budeme potrebovať (na dve porcie)
10 g chia semiačka
50 g ovsené vločky
1 vajce
120 g banán
25 g bruseníc (sušené)
20 g proteín (nemusí byť)
25 g arašidové maslo
20 g med
100 – 200 ml vody
Postup
Nuž, tento postup bude jednoduchý a zvládne ho každý. Zmiešajte všetko dokopy, a je to v akom poradí. Toto množstvo je na 2 porcie. Dajte piecť do malých zapekacích miesiek na 180 stupňov 20 minút.
jedna porcia obsahuje
388 kcal
20 g bielkovín
50 g sacharidov
13 g tuku
6 g vlákniny
