Ovocné typy.

Dúfate, že zhodíte nejaké to kilečko navyše, alebo Vás zaujíma ako si jednoducho udržať aktuálnu váhu? Je čas vyraziť a nazbierať si košík plný ovocia. Ovocie pomôže redukovať nešťastný brušný tuk, tiež však znižuje riziko rakoviny, a iných chronických chorôb. Plus, poskytuje základné vitamíny a minerály, vlákninu a ďalšie živiny kľúčové pre dobré zdravie.

Ak sa nemôžete dostať do obchodu s potravinami, kedykoľvek počas dňa konzervované alebo mrazené ovocie sú tiež dobrými možnosti. Len nezabudnite zvoliť tie, bez prídavku cukru, sirupu alebo iných zložiek, ktoré obsahujú kalórie.

Tip: Nezabudnite spojiť výživný plán s denným cvičením.

Tu sú niektoré druhy ovocia, ktoré sa oplatí doplniť do svojho stravovacieho plánu, ak sa chcete zbaviť prebytočných kíl:

1. Melón

Toto šťavnaté ovocie obsahuje veľa vody a málo kalórií. Konzumácia melónu počas dňa zabezpečí hydratáciu, čiže váš organizmus môže fungovať optimálne. Naviac ak budete hydratovaná, nebudete si pliesť prezlečený smäd s hladom. Vyskúšajte moderné šaláty v kombinácii sladkého melóna, pikantnej rukoly, kyslej limetky a slaných olív.

2. Čučoriedky

Pravdou je, že všetky lesné plody sú pre telo veľmi dobré a výživné. Čučoriedky sú z nich tou najlepšou voľbou, čo sa chudnutia týka. Vedeli ste, že hrnček plný čučoriedok obsahuje len 83 kalórií? Čučoriedky sa môžu pochváliť vysokým obsahom živín, ktoré pomáhajú bojovať proti podkožnému tuku, urýchľujú metabolizmus, a efektívne spaľujú kalórie. Tiež obsahujú vysoký obsah vlákniny, takže ranný mliečny kokteil plný čučoriedok Vás zaručene uspokojí až do obeda.

3. Hrušky

Hrušky majú vysoký obsah pektínu, ktorý potláča chuť do jedla. Navyše vysoký obsah vlákniny Vás udrží v pokoji s pocitom nasýtenia po dlhú dobu. Hrušky tiež môžu znížiť hladinu cholesterolu a potláčajú riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Doprajte si viackrát do týždňa ovocný šalát obsahujúci hrušky ako olovrant.

4. Jablká

Jabĺčko si so sebou veľmi ľahko zoberiete kamkoľvek kam máte namierené. Obsahuje málo kalórií – stredne veľké jablko okolo 72.  Neobsahujú skoro žiadny sodík, či tuk. Jablko sa oplatí skonzumovať ako olovrant, či predjedlo pred obedom. Mierne Vás nasýti a tak zabráni prejedaniu sa.  Navyše znižujú riziko rakoviny, podporujú zdravie srdca a ciev, dodávajú energiu a vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje nárazovému vlčiemu hladu.

5. Grapefruit

Odborníci na výživu odporúčajú jesť polovicu grapefruitu pred každým jedlom, takéto dávky pomáhajú znížiť hladinu inzulínu a hormónov viažucich tuk, čo vedie k strate hmotnosti. Grapefruity sú plné vody, takže Vás udržia hydratovanú, a zabránia prejedaniu sa. Ovocie obsahuje tuk páliace enzýmy, a pretože si vyžaduje viac energie na strávenie, pomôže Vám spáliť aj kilá. Je zdrojom bielkovín, vitamínu C, kyseliny listovej a draslíka.