Držíte diétu? Vyhnite sa najčastejším chybám.

Je vašim zbožným želaním úspešne zhodiť pár kíl a konečne sa dostať do formy? Túžite si obliecť tie skvelé džínsy, ktoré vlastníte už štyri roky, avšak tri z toho sa do nich nezmestíte? Vaša váha klesá hore-dole ako jo-jo, a odmieta zastaviť na vytúženej hodnote? Nevzdávajte sa, aj vo Vašom prípade je skutočne možné stratiť nadbytočné kilá.

Prečítajte si 5 najčastejších chýb, ktoré robíme počas diétovania.

1. Chcete aby sa výsledky dostavili okamžite

Nemáte trpezlivosť, zdá sa Vám to ako večnosť, kým váha ukáže o jedno či dve kilá menej. Väčšina z nás v takomto prípade vpadne na tie najhoršie možné diéty. Je vám jedno čo a ako budete jesť, pokiaľ sa výsledky okamžite dostavia. Tukožrútska diéta, grapefruitová diéta a iné šialenstvá.

Samozrejme, že tieto diéty fungujú takmer okamžite, za dva dni sa môžete tešiť z dvoch stratených  kíl. Je to preto, že ste drasticky obmedzili denný príjem kalórií. Lenže Vaša diéta raz skončí, a váha príde naspäť. Prečo?

Radikálne ste obmedzili príjem kalórií, a to radikálne spomalilo váš metabolizmus. A spomalený metabolizmus, je presne to, čo pri diétovaní nechceme. A keďže je fyzicky nemožné vydržať na kapustovej polievke celý život, v momente ako začnete normálne jesť, Váš metabolizmus ide proti Vám. A kilá pôjdu hore.

2. Vynechávate raňajky

Myslíte si, že vynechanie raňajok je najjednoduchší spôsob, ako zrezať celkové množstvo denne prijatých kalórií? Nuž, áno – až kým si neuvedomíte, že o okolo obeda Vás pravidelne prepadáva vlčí hlad, a tým pádom zjete oveľa viac, ako počas toho dňa, keď ráno raňajkujete. Raňajky bohaté na vlákninu a proteíny Vás nasýtia, a celodenný hlad udržia pod kontrolou.

3. Veď len malý kúsok

Ak ste hladí, a potrebujete desiatu, nemusíte sa pre to cítiť previnilo. Vezmite si so sebou do práce napríklad balíček orieškov bohatých na vlákninu, a drobnému hladu sa zaručene vyhnete.

Veľkou chybou, ktorú robí väčšina z nás, je mylná domnienka – ak si dám len kúsok, nebude to vadiť. Tu hrsť orieškov, tam kúsok torty od kolegyne, ochutnávanie počas varenia, dojem všetko, čo mám na tanieri, pretože to nechcem vyhodiť. Bez toho aby ste si to vôbec uvedomili, zvyšujete príjem kalórií. Skúste si počas dňa posvietiť na tieto mini porcie.

4. Cvičím a potom jem

Poznáte to, opúšťate posilňovňu unavení a zničení, ale s krásnym a cnostným pocitom. Rozhodnete sa ísť niekam dobre najesť, za tú námahu si to predsa zaslúžite. Tu Vás musíme trošku schladiť. Drvivá väčšina ľudí radikálne nadhodnocuje počet spálených kalórií v posilňovni. Ak potrebujete po cvičení jesť, myslite pri tom na to, že je určite lepšie prijať polovicu spálených kalórií, ako rovnako, alebo nebodaj viac.

5. Sladené nápoje

Popíjanie rôznych nápojov vyzerá tak nevinne. A vypiť pohár sladenej limonády zvyčajne trvá kratšiu dobu ako zjesť obed. Nepredpokladáme, že si obyčajný človek popri tom ako pije ľadový čaj, kolu, či pivo sám pre seba povie, že by mal začať piť zdravšie a ľahšie nápoje. Nepodceňujte to, pohár sladených limonád obsahuje viac cukru ako celý balíček cukríkov. Skúste piť nesladené minerálky, vodu, či čistý zelený čaj.