Spite opäť ako bábätko

Spánok je jednou z najdôležitejších podmienok zdravého života a efektívneho využívania potenciálu vášho dňa. Bez kvalitného spánku nedokáže človek fungovať, presne tak isto ako bez vody či jedla. Rôzne poruchy spánku môžu viesť až k psychickým problémom a depresiám. Je preto nesmierne dôležité podporiť svoj zdravý spánok a nepodceňovať silu oddychu.

Veľkým problémom v súvislosti so spánkom je v súčasnosti tzv. svetelný ruch, ktorý spôsobujú moderné technológie. Mnoho ľudí totiž umiestňuje televízory práve do spální, čo sa zo zdravotného hľadiska považuje za veľkú chybu. Rovnako zabraňujú kvalitnému spánku aj mobilné telefóny, ktoré držíme často v rukách až do poslednej minúty pred zaspávaním. Zapnutý mobil na nočnom stolíku priamo ovplyvňuje kvalitu spánku, podobne ako rádio, tablet či počítač. Ľudia by sa mali opäť naučiť správne oddychovať. A najmä vzdať sa moderných výdobytkov, ktoré príliš ovplyvňujú naše životy už počas dňa.

Nenechajte zdravý spánok na náhodu

Či ste si už toho boli vedomí, alebo nie, kvalitu spánku môžete cielene zlepšiť veľmi jednoducho, a to výberom toho správneho matraca. Je totiž rozdiel, či sa ráno budíte s bolesťami chrbta a kĺbov, alebo ste svieži ako rybička. Výber matraca je vždy lepšie nepodceniť a nájsť si dostatok času na jeho vyskúšanie. Každému totiž vyhovuje niečo iné. Ideálnou možnosťou je nechať si poradiť odborníkom, prípadne lekárnikom, ak ide už o zdravotné ťažkosti (dlhodobé bolesti, preležaniny). Treba sa zorientovať v niekoľkých typoch matracov a vybrať pre seba ten, na ktorom sa vyspíte doružova.

Sendvičový matrac – predstavuje niekoľko vrstiev rôznych hmôt a materiálov, ktoré spolu vytvárajú jedinečné kombinácie vo vzdušnosti a pevnosti.

Pružinové matrace – sú najrozšírenejším typom matracov, vyznačujú sa najmä svojou vzdušnosťou a vetrateľnosťou. Tak je znížené riziko množenia roztočov a vzniku alergií. Modernejším typom pružinových matracov sú tzv. taštičkové matrace, ktorých jadro tvorí okolo 400 samostatných pružín umiestnených do malých taštičiek. Vynikajú skvelými ortopedickými vlastnosťami a bodovou elasticitou.

Matrace z PUR peny – skvelo kopírujú tvar tela a pri vyššej hustote peny sú odolné aj voči vyššej záťaži. PUR pena sa často využíva ako vrchná vrstva pri sendvičových a pružinových matracoch. Najväčšou výhodou je práve nízka cena, ktorá z matraca robí žiadaný artikel.

Matrace zo studenej HR peny – sú kvalitnejšou verziou PUR peny. Ide najmä o vyššiu hustotu a tuhosť peny, ktorá sa vyznačuje lepšou odolnosťou. Zároveň sú elastickejšie a pružnejšie a vďaka väčším pórom aj vzdušnejšie a lepšie vetrateľné.

Matrace s RE penou – vyznačujú sa vysokou tvrdosťou, preto sú využívané najmä na vyššiu nosnosť.

Lenivá pena (tzv. pamäťová pena) – je v súčasnosti veľmi obľúbeným povrchom, ktorý preferuje mnoho ľudí najmä vďaka jej schopnosti meniť tvar. Termoaktívna hmota totiž dokáže reagovať zmäknutím pri zvýšení teploty dotykom tela. Je tak vhodná aj pre dlhodobo ležiacich pacientov.

Latexové matrace – vynikajú svojou schopnosťou deformácie. Menia tvar len v oblasti najvyššieho tlaku a ostatné časti matraca ostávajú bez zmeny. Vďaka svojmu zloženiu sú stopercentne antialergické a vyznačujú sa dlhou životnosťou. Všeobecne sa radia medzi mäkšie matrace.

Kokosové vlákno – používa sa na spevnenie a zvýšenie nosnosti.

Ovčie rúno – je vynikajúce najmä vďaka tepelnej termoregulácii v zimných mesiacoch. Spravidla sa umiestňuje len na jednu stranu matraca.

Dôležitý detail

Mnoho ľudí sa domnieva, že výberom kvalitného matraca spravia pre svoj spánok maximum. Omyl. Dôležitou súčasťou spánku je aj vhodný vankúš, ktorý by ste si mali zvoliť podľa viacerých faktorov. Smerodajnou je poloha, ktorú najčastejšie pri spánku zaujmete. Ak ste si vedomý, že najpohodlnejšie sa vám spáva na bruchu, ideálnym je pre vás nízky a mäkký vankúš, ktorý predchádza nadmernému zaťažovaniu chrbtice. Pre spáčov, ktorí zaspávajú v klasickej polohe na chrbte, je vhodný vyšší vankúš strednej mäkkosti. Chrbticu tak udržiava v prirodzene zakrivenej pozícii a vytvára oporu pre krk a plecia. Pri spaní na boku sa odporúča vyšší a tvrdší vankúš, aby poskytol oporu pre hlavu, ktorá by sa nemala zakláňať dopredu ani do bokov. Ak trpíte alergiami, vyhýbajte sa vankúšom s páperovou výplňou a zvoľte radšej vankúše z dutého vlákna, pamäťovej peny či hodvábu. Pri bolestiach v oblasti krčnej chrbtice skúste anatomicky tvarované vankúše, ktoré sa prispôsobujú vášmu krku.

Ďalšie tipy pre sladký spánok

Svoj spánok dokážete sami zlepšiť aj rôznymi domácimi trikmi. Teplé mlieko či kúpeľ sú už takou starou overenou klasikou. Vedeli ste však, že napríklad chôdza naboso dokáže zlepšiť váš spánok? Voľné elektróny sa z terénu dokážu prostredníctvom chodidiel dostať do vášho tela. A ako dokazujú štúdie, majú vraj vynikajúci vplyv na dobrý spánok. Mali by sme sa teda čo najviac snažiť byť v kontakte so zemou a rôznym povrchom. Naopak, nosenie ponožiek v posteli údajne znižuje nočné budenie. Zaujímavou možnosťou pre skvalitnenie spánku sú oddelené spálne pre partnerov. Treba však zvážiť všetky riziká dopadu tohto rozhodnutia. Na váš spánok majú dokonca vplyv aj potraviny, ktoré zjete už pred obedom. Strava by mala obsahovať dostatok vitamínu B 6, vitamínu C a horčíka, inak telo nie je schopné vyprodukovať dostatok melatonínu (spánkového hormónu) a vy sa potom neprestávate čudovať, prečo sa toľko prehadzujete na vankúši, kým sa vám podarí sladko zaspať.

Zdroje: www.zdravotnematrace.sk