Typy ako predísť nebezpečnej dehydratácii či smrteľnému zavodneniu.

Keď človek pravidelne športuje, zvlášť intenzívne, napríklad celoživotné prípravy na maratón, zdalo by sa, že prijímať čo najviac vody je najlepším riešením. Zo všetkých strán sa na nás hrnú informácie o tom, aká nebezpečná je dehydratácia. Čo však vieme o nebezpečenstvách plynúcich z opačnej strany – prílišného zavodnenia organizmu?

Nikdy ste o tom nepočuli?

Je to preto, že v bežných podmienkach je veľmi zriedkavé, aby človek vypil životu nebezpečné množstvo vody. V skutočnosti, je prijímanie nadmerného množstva vody nebezpečnejšie ako dehydratácia. Spôsobuje to fakt, že pri nadmernom množstve tekutín v tele, nadmerné množstvo tekutín strácame potením, čo má za následok nízke hodnoty krvného sodíka. Veľmi zradné na tom je, že symptómy zavodnenia organizmu, sú veľmi podobné tým, ktoré spôsobuje dehydratácia (nevoľnosť, dezorientácia, svalová slabosť). V najhoršom prípade sa trpiaci rozhodne piť viacej a viacej vody, mysliac si, že je dehydrovaný, čím spôsobuje telu ešte väčší šok, čo môže mať za následok kómu, v najhoršom prípade aj smrť.

Pýtate sa ako zistiť koľko vody piť počas intenzívneho športovania či príprave na maratón? Pokračujte v čítaní…

Typy ktoré Vám pomôžu v hydratovaní organizmu.

Pite vtedy keď ste smädní.

Môže to znieť príliš jednoducho, ale funguje to! Príliš veľa bežcov sa tak veľmi obáva dehydratácie, že sa snažia predísť smädu tým, že pijú tekutiny aj vtedy, keď vlastne smädní vôbec nie sú. Pokúste sa dôverovať svojmu telu, dajte mu vodu vtedy, keď si ju vypýta.

Pite nápoje určené pre športovcov.

Ak intenzívne cvičíte, športujete každý deň viac ako hodinu, pite nápoje určené pre športovcov. Predchádzajú smädu, hydratujú, nahrádzajú sodík, elektrolyty a tým zvlášť znižujú pravdepodobnosť zavodnenia organizmu.

Sledujte svoj moč.

Môže to znieť zábavne, ale pokiaľ neveríte „smädovým“ signálom, Váš moč môže byť pre Vás skvelým indikátorom. Takže, počas tréningu sledujte farbu svojho moču. Ak je tmavožltý, zvýšte množstvo prijatých tekutín, ak je úplne čistý, pijete príliš.