Ak preferujete a praktizujete vyvážené zdravé stravovanie, rozhodne by ste v začatom trende mali pokračovať. Najdôležitejšou vecou v rozumnom zdravom stravovaní je nastaviť si plán jedálneho lístka, ktorý je bohatý na zeleninu, ovocie, mliečne produkty, obilniny, či omega mastné kyseliny z rýb a bielkoviny z mäsa. Predídete tak vlčiemu hladu, nespavosti, poteniu alebo častým návalom tepla. Prirodzene, potrebujeme obmedziť príjem cukrov, škodlivého LDL cholesterolu (tie obsahujú napríklad rôzne mastné jedlá a konzervy) a prázdnych uhľohydrátov v bielom pečive alebo múčnikoch.
Zásady vyváženého jedálnička
- Zvyšujúcim sa vekom sa síce snažíme menej jesť, ale na našom tele to nevidieť – skôr naopak, zdá sa, že telo sa viac zaobaľuje. Kalórie nevyhnutné nemusia byť naším nepriateľom za pekným tvarom tela. 40% sacharidov v potrave by malo po správnosti zahŕňať 35% bielkovín a 25% zdraviu prospešných omega mastných kyselín.
- Zvyknite si na niekoľko malých porcií jedla počas dňa. Najlepšie päť alebo šesťkrát do dňa. Vyhnite sa nárazovej konzumácii veľkého množstva jedla. Malé porcie pomôžu, aby ste predišli problémom s hnačkou, zápchou, či opuchom končatín. Dajú vám veľa energie, aby ste sa cítili zdravo a sviežo po celý deň.
- Strava bohatá na vlákninu pomáha pocitu plného žalúdka, udržuje správnu hladinu cukru v krvi, urýchľuje trávenie a vyprázdňovanie, alebo bojuje s tukom v brušných partiách. Najviac rozpustnej vlákniny nájdeme v mrkve, brusniciach, či v kapuste. Uprednostnite zeleninu a ovocie v surovom stave pred tepelnou úpravou.
- Pripomínať, že treba jesť veľa ovocia a zeleniny je každému nad Slnko jasnejšie. Ich zvýšený prijem v potrave znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, vďaka ich vysokému obsahu zdraviu prospešných antioxidantov.
- Bielkoviny sú dôležitou stavebnou látkou v tele. Podporujú rast vlasov, postarajú sa o pevné kosti, chrupavky a zvyšujú našu imunitu proti chorobám. Počas prechodu, sú to proteíny, ktoré bojujú proti tukovým vankúšikom. Najlepšie zdroje bielkovín možno nájsť v rybách, kuracom mäse, mliečnych produktoch, orechoch, sóji, alebo v strukovinách. Sója je zvlášť vhodná na konzumáciu – izoflavonoidy v nej obsiahnuté, znižujú riziko rakoviny.
- Naučte sa rozlišovať sacharidy, ktoré sú pre chod organizmu prospešné. Potraviny ako hnedá ryža, celozrnné pečivo, čierny chlieb, cestoviny, alebo cereálie v kombinácii s ovocím, urýchlia látkovú výmenu a proces trávenia. Nezabudnite na jablká, pomaranče, hrušky alebo jahody. Obmedzte múčniky, biely rafinovaný cukor, bielu múku, cestoviny z bielej múky, keksy, čokoládu, ochutené cereálie a koláče. Po ich konzumácii nemáme pocit plného žalúdka, práve naopak, následne po ich konzumácii potrebujeme čoskoro zjesť niečo ďalšie.
- Nevyhýbajte sa tukom. Tuky z omega tri mastných kyselín zaručujú správnu činnosť mozgu, nervového systému, stavby buniek a tkanív, či hormonálneho zdravia. Výbornou možnosťou je zaradiť do jedál olivový olej, nesolené a nepražené arašidy, mandle, avokádo… základ nájdeme v rybách ako treska alebo losos.
- Natíska sa otázka, či je možné zameniť antioxidanty, vitamíny, minerály ďalšie zdraviu prospešných látok z vyrobených preparátov doplnkov liekov v podobe rôznych výživových doplnkov. Na dobu, keď nemôžeme nájsť na trhu čerstvé ovocie a zeleninu, alebo ich neprijímame dostatočne, môže to byť dobré pre zdravie. Vďaka kupónom z KuponyZdarma.sk môžete pri ich kúpe cez internet ešte ušetriť. Pozrite platné zľavové kupóny na Pilulka.sk alebo aj ďalšie zľavy do stoviek obľúbených e-shopov. Každý kupón je ihneď platný a môžete ho okamžite uplatniť pri nákupe v obchode.
- Ak nášmu telu odopierame cukor alebo tuky dlhú dobu do tela neprijímame, nevieme ich nahradiť prírodnou fruktózou alebo omega tri mastnými kyselinami, telo začne štrajkovať. Pri nedostatočnom prísune živín spôsobí vlčie návaly hladu, pýta si viac jedla ako doteraz a stratené kilá sa opäť vrátia. Preto sa vyhnite jojo efektu a z času na čas si doprajte maškrtu, po ktorej maškrtný jazýček túži.
