Raňajkový mugcake

Čo raňajkujete v práci? Ja obvykle skončím s jogurtom alebo lievancami, lebo sa mi nechce nič vymýšľať. To však bolo. Kým som neprišla na chuť “mug caku”. Rýchly koláč z pár ingrediencií, ktoré vždy nájdete doma v poličke – a čo je dôležité plný správnych makroživín. Upečiete ho za malý moment, je v ňom kopec bielkovín a chuť je skvelá.

Budeme potrebovať (na dve porcie)

• 10 g chia semiačka

• 50 g ovsené vločky

• 1 vajce

• 120 g banán

• 25 g bruseníc (sušené)

• 20 g proteín (nemusí byť)

• 25 g arašidové maslo

• 20 g med

• 100 – 200 ml vody

Postup

Nuž, tento postup bude jednoduchý a zvládne ho každý. Zmiešajte všetko dokopy, a je to v akom poradí. Toto množstvo je na 2 porcie. Dajte piecť do malých zapekacích miesiek na 180 stupňov 20 minút.

jedna porcia obsahuje

388 kcal

20 g bielkovín

50 g sacharidov

13 g tuku

6 g vlákniny